为进一步健全校园心理健康防护体系，充分发挥心理委员在班级心理健康教育中的桥梁纽带作用，助力学生健康成长。2025年11月7日，庙桥小学开展了以“你好，我的情绪”为主题的心理委员培训活动。本次培训我校兼职心理老师程蕾老师全程参与，通过理论讲解、互动体验、实践操作等丰富形式，为全体心理委员送上了一份实用的“心理健康工具箱”，让30余名“心灵小使者”在沉浸式学习中掌握情绪管理技巧，提升助人自助能力。

培训伊始，程老师以趣味情绪小测试拉开序幕。同学们根据自身近一周的真实状态完成选择，通过对照解析，纷纷知晓了自己的情绪反应类型——有的是“积极主动型”小太阳，有的是“内敛平和型”小云朵，还有的是“消极回避型”小蜗牛。程老师借此小结：“情绪是我们内心的重要伙伴，每个人的情绪反应都独一无二，认识情绪是管理情绪的第一步。”生动的导入迅速点燃了同学们的参与热情，让大家在轻松氛围中开启了情绪探索之旅。

在“初识情绪伙伴”环节，老师结合精心制作的PPT，系统介绍了喜悦、愤怒、哀伤、恐惧四种常见情绪的积极作用：喜悦能增进人际连接，愤怒帮我们设立边界，哀伤促使我们沉淀成长，恐惧保护我们远离危险。为了让大家更直观地识别情绪，老师重点讲解了每种情绪对应的身体信号，如喜悦时嘴角上扬、呼吸轻快，愤怒时心跳加速、面红耳赤。随后的互动体验中，同学们闭上眼睛回忆过往的情绪瞬间，踊跃分享自己生气时握紧拳头、难过时喉咙发紧等身体感受，在彼此交流中加深了对情绪的感知。

“负面情绪就像洪水，堵不如疏，失控的情绪会带来诸多危害。”在“警惕情绪闹别扭”环节，培训现场播放了“负面能量带来的几个危害”短视频，并展示了两则校园真实案例。小杰被同学绊倒后冲动推倒对方引发冲突，小敏因好友不理自己而躲起来难过导致影响学习，老师引导心理委员们分组讨论：“如果是你，会怎么帮助他们调节情绪？”同学们各抒己见，在思辨中深刻认识到情绪失控对健康、人际关系、学习生活的不良影响，也明白了作为心理委员，及时发现同学情绪异常的重要性。

培训的核心环节聚焦“掌控情绪”，老师详细讲解了五种实用的情绪调节技巧。在1分钟“对话”情绪（478呼吸法）教学中，老师亲自示范：“坐直身体，双手放膝盖，用鼻子吸气4秒、屏息7秒、用嘴呼气8秒，重复3次。”同学们跟着节奏认真练习，感受呼吸带来的平静。此外，倾诉法、转移注意力法、积极转念法等技巧也通过具体案例和实操指导，让同学们快速掌握。老师特别强调：“情绪不是由事件本身引发的，而是源于我们对事件的解读。朋友没打招呼，可能是他赶时间，而非故意忽视。”

本次培训是我校心理健康教育工作的重要组成部分，让“关注情绪、接纳情绪、管理情绪”的理念深入人心，为构建阳光、健康、和谐的校园氛围注入了强劲动力。相信这些“心灵小使者”将带着所学知识，在班级中播撒心理健康的种子，陪伴同学们在成长路上遇见更开心、更优秀的自己。

（庙桥小学学生中心供稿  撰稿：程蕾  拍摄：程蕾  审核：顾春晖）