备战常州市十三届运动会

——庙桥小学女子篮球队训练计划

教 练：王 建 新

时间飞快，回顾2007年学校女子篮球队经历了风风雨雨：区比赛饮恨亚军，市比赛一分憾失冠军。自己赛后也做出了总结，觉得是自己平时训练抓得还不是很细，俗话说“细节决定成败”，这句话是很有道理的。在2008奥运之年，常州市十三届运动会之时，我想也是本人冲刺的一年，所以特制定以下篮球队训练计划。

一、训练目标：武进区比赛夺冠；常州市十三届团体第一；

二、基本任务：
1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

2．全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
3. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
4. 加强实战练习，提高比赛意识。

5．加强校外对抗赛场次，多交流。
三、主要任务：
提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战区比赛做准备。
㈠、全面提高训练阶段 （5月17日——5月31日）

5月22日下午开好运动员备战集训集训会议，做好运动员思想工作，确定比赛重点运动员名单，5月22日早晨6点30分准时训练，下午4点50分准时训练。

5月22日——5月31日主要训练内容：⑴体能恢复练习 ⑵基本功练习
⑴体能恢复具体分：耐力训练、速度训练、力量训练、灵敏训练

1． 耐力训练具体内容：移动往返，跑动往返，变速跑计时等；

2． 速度训练具体内容：20米、15米、5-10米加速跑，运球加速跑，传接球快速起动，快速传接球，快速投篮等；

3． 力量训练具体内容：上、下肢力量训练，腰腹力量训练，爆发力训练等；

4． 灵敏训练具体内容：躲，闪，跨，钻，挤，顶专项练习；

⑵基本功练习具体分：起动、急停急起、变向跑动、行进间上篮、近中远距离投篮、跑动传接球上篮、篮板球争抢等练习。

㈡深入持续训练阶段（6月1日——6月15日）

主要训练内容：⑴进攻套路练习 ⑵防守练习
⑴进攻套路练习具体分：①快攻练习 ②区域进攻练习

①快攻练习具体分：两人快攻练习、三人快攻练习、四人快攻练习、五人快攻练习；

②区域进攻练习具体分：掩护进攻、突分进攻、换位进攻练习；

⑵防守练习：①盯人防守②换位补防
①盯人防守具体内容：半场盯人、全场盯人、三分线内盯人；

②换位补防具体内容：两人换防练习、一防二练习、二防三练习、三防四练习；

㈢强化、加试训练阶段（6月16日——6月30日）

主要训练内容：⑴对抗练习 ⑵专项测试

⑴对抗练习主要分：一对一、二对一、二对二、二对三、三对三、三对四、四对四、四对五身体对抗练习。

⑵专项测试：素质、技能测试

①耐力测试：1500米测试、25米×8往返跑测试、20米×4往返运球上篮测试等；

②速度测试：25米×2往返加速运球上篮测试、25米×2往返两人传接球上篮计时（半，全场）、90秒快速近中远距离快速投篮测试等；

③力量测试：单双手长传测试、摸高测试、俯卧撑测试、仰卧起坐测试等；

㈣自我挑战、超越训练阶段（7月1日——7月15日）

主要训练内容：各种形式的篮球对抗比赛

各种形式的篮球对抗比赛主要分：

①半场二对二、三对三、四对四、五对五队内对抗比赛；

②全场二对二、三对三、四对四、五对五队内对抗比赛；

③半场，全场多打少，少打多的对抗比赛；

④学校以外交流比赛；

㈤、冲刺训练阶段 （7月16日——8月15日）
1. 以赛代练，比赛达到较高水平；
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
② 防守选位和移动
③ 强化技术在对抗中的应用。
④ 位置技术和意识。
⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
⑥ 规则讲解。（怎样利用好规则）

注：7月份根据区比赛具体时间调整具体训练内容。

2008年5月22日