篮球操基本动作

作者：王建新

第一节：拍击球练习 4个8拍

双手持球在胸前，两手交替做拍击球练习。一拍一动。

第二节：指尖拨球练习 4个8拍

第一、 三8拍，两臂伸直，用指尖拨球从胸前至头顶。二、四8拍从头顶至胸前。

第三节：双手递球练习 6个8拍

第一、二8拍

1、2原地持球 ,两臂展开 ,3、4将球从一手拉至胸前 ,使球在接触手掌时 ,发出 " 叭 " 声 。5678同1234。

从头上 , 胸前 , 腹前三个部位进行练习。各两个八拍

第四节 : 篮板球练习 4个8拍

1、2原地向上抛球 , 右手在头顶上方接球 , 臂要伸直。3、4指尖一触到球 , 迅速屈腕收到胸前。5678环左手练习，动作同1234。

第五节：前后转身练习 4个8拍

第一、二8拍

1、2急停，3、4左脚为中枢脚前转身180度，转身同时球要举过头顶。56左脚为中枢脚前转身180度。78回位。

第三、四8拍方向相反。

第六节：持球突破练习 8个8拍

第一、二8拍

1、2急停，3、4右脚向右前方跨一步，双手持球在右腿外侧。5、6右脚迅速移至左前方，双手持球在右腿内侧。7、8回位。

第三、四8拍方向相反。

第五、六8拍

1、2急停，3、4举球做投篮动作，双手持球在右腿外侧。5、6右脚迅速移至左前方，双手持球在右腿内侧。7、8回位。

第七、八8拍方向相反。

第七节：原地运球练习 8 个8拍

一至四个8拍左腿在前，弓箭步，两腿弯曲，左臂抬起，右手运球，一拍一下。

舞蹈八个8拍环左手练习。

第八节：双手体前变向 4个8拍

屈膝重心降低，身体稍前倾。两脚与肩同宽，两手在体前交替运球。一拍一下。

第九节：跳投练习 4个8拍

1、2拍两下球，3、4持球，重心降低，5、6跳起做投篮动作，球不离手。7落地。8向右转，换一个方向。

二至四个8拍动作相同。